건강을 지키는 데 있어 물은 생명과도 같습니다.
하지만 우리는 가끔
‘하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?’
에 대해 의문이 생길 때가 있죠.
연령별로 달라지는 하루 권장 물 섭취량,
알고 계신가요?
지금 부터 알아 볼께요.
연령별 물 섭취의 중요성
우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다.
이는 물이 우리 몸에서 맡고 있는
역할이 매우 중요함을 의미하는데요.
특히 연령별로 적정한 물 섭취량은 달라집니다.
성장기 어린이는 발달에 필요한
충분한 수분을 섭취해야 하며,
성인의 경우 체중 관리와 대사 활동 촉진을 위해
적절한 수분 섭취가 필수적입니다.
또한 노년층에서는 탈수를 예방하고
기능 유지를 위해 물 섭취가 중요해지죠.
이처럼 각 연령대에 맞는 물 섭취는
건강한 삶을 영위하는 데 있어
필수적인 요소입니다.
연령별 물 섭취 권장량
연령과 성별에 따라
하루에 필요한 물의 양은 다릅니다.
일반적으로(‘물 한 컵’ – 대략 150ml)
성인 남성은 약 3.7리터(약 13컵)!
성인 여성은 약 2.7리터(약 9컵)!
물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
하지만 이는 개인의 활동량, 건강 상태,
심지어 거주 환경의 기후에 따라서도
달라질 수 있습니다.
예를 들어, 운동을 많이 하는 사람이나
더운 지역에 사는 사람은
더 많은 수분을 필요로 하죠.
어린이와 청소년의 경우에는
성장 속도와 활동량을 고려하여
물 섭취량을 조절해야 합니다.
어린이와 청소년의 물 섭취량은
다음과 같이 권장됩니다.
- 2~3세 어린이: 매일 1.300ml
- 4~8세 어린이: 하루 1.600ml
- 9~13세 어린이: 하루 2.100ml
- 9세에서 13세 사이의 여아: 하루 1.900ml
- 14세 이상 청소년 남학생: 하루 2.500ml
- 14세 이상 청소년 여학생: 하루 2.000ml
이런 권장량은 개인의 신체 상태,
활동량 등에 따라 달라질 수 있으므로,
개인의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 충분한 물 섭취는
성장과 발달에 필요한 각종 영양소가
각 세포로 전달되는 통로가
혈액 속 수분이기 때문에 중요합니다.
청소년기에는 키의 급성장과 2차 성징이
나타나는 등 신체의 급격한 변화와 함께
인지 발달이 성숙해지며
정신사회적인 변화가 일어나는
시기이므로 적절한 영양 상태를
유지하도록 최선을 다해야 합니다.
올바른 물 섭취 방법
물을 마시는 것은 단순히
목마름을 해소하는 것
이상의 의미를 가집니다.
하지만 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서
충분한 물을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.
물 섭취 시기
일어나자마자 한 잔
미지근한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
식사 전보다는 식사 후
30분 후부터 마시는 것이 소화에 좋습니다.
운동 시 물 섭취
운동 전, 중, 후로 나뉘어
적당량의 수분을 섭취하세요.
갈증이 나기 전에 물 섭취
갈증이 나기 전에 미리
물을 마셔주는 것이 중요합니다.
물 한꺼번에 먹어선 안 돼
물은 몸속에 들어와
2시간 정도 지난 후 소변으로 배출되는데
한꺼번에 너무 많은 물을 마시게 되면
콩팥 기능에 무리가 가고
혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어지면서
전해질 불균형이 생길 수 있습니다.
첨가물 없는 ‘순수한 물’ 섭취가 가장 중요
물 대신 당 함량이 높은 주스나 탄산음료,
커피, 차 등을 마시게 되면
오히려 소변을 통한 배설이 증가하여
탈수가 올 수 있습니다.
이러한 방법들을 참고하시면
건강한 물 섭취를 위한 도움이 될 것입니다.
특별한 상황에서의 수분 섭취
특정 상황에서는 평소보다 더 많은
물을 마셔야 할 수 있습니다.
예를 들어,
무더운 여름철
더운 날씨에는 땀을 통해
체내 수분이 빠르게 소모되므로,
평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
특히, 미국 국립보건원(NIH)은
여성은 하루에 물 6~8컵(1.5~2.7L),
남성은 8~12컵(2~3.7L)을
마시도록 권장하고 있습니다.
격렬한 운동 후
운동을 통해 땀을 많이 흘려
체내 수분이 빠르게 소모됩니다.
따라서 운동 전, 중, 후에
적절한 양의 수분을 섭취해야 합니다.
질병 상태
감기, 발열, 설사 등의 질병 상태에서는
체내 수분이 빠르게 소모되므로,
적극적인 수분 섭취가 필요합니다.
이때는 물뿐만 아니라
전해질을 함유한 음료를
섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
노인들의 수분 섭취
노인들의 수분 섭취에 대한 주요 포인트
갈증의 미감
노인들은 갈증을 느끼지 못할 수 있습니다.
이뇨제 복용
이뇨제 등의 약물 복용은
체액의 손실을 증가시킬 수 있습니다.
기초대사 검사 패널(BMP)
체액의 수분 부족 여부를
확인하는 혈액 검사입니다.
권장 수분 섭취량
WHO에서는 65세 이상 노인의
하루 물 섭취 권장량을
남성이 5잔 (1천㎖),
여성이 4잔반 (900㎖)으로
정하고 있습니다.
수분 섭취와 건강
적절한 수분 섭취는
노인들의 건강 유지에 중요합니다.
이 정보를 참고하여
노인들의 수분 섭취를
적절히 관리하는 것이 중요합니다.
https://youtu.be/n9xlgsH-xqjpJATy
결론
건강한 삶을 위해 연령별로
적절한 물 섭취는 매우 중요합니다.
우리는 일상에서 물을 충분히 섭취하고,
특별한 상황에서는 더욱 주의를 기울여야 합니다.
지금 바로 당신의 연령에 맞는
물 섭취량을 확인하고,
건강한 생활을 위한 적절한 물 섭취를
권장 드립니다.